自分の感情を大事にするって、どういうこと？

2025年6月30日

感情を無視しないことが、自分らしい人生への第一歩

なぜ「感情を大事にする」が大切なのか？

私たちは、日々たくさんの感情を経験しています。
嬉しさ、悲しさ、不安、怒り、焦り、安心、戸惑い——。
しかし、多忙な生活や社会的な役割の中で、こうした感情をじっくり味わったり、言葉にしたりする時間は、意外と少ないのではないでしょうか。

「感情を大事にする」とは、単にポジティブな気分を大切にすることではありません。
あらゆる感情を無視せず、自分にとってのサインとして受け止めること。
それは、自己理解の入り口であり、自己信頼を育む土台でもあります。

感情は、放っておいても消えてくれるものではありません。
むしろ無視されることで、以下のような影響が出ることがあります。

感情を大事にすることは、よりよく生きるためのベースなのです。

まずは、「今、自分はどんな気持ち？」と自問することから始めましょう。
感情に気づけない人は、自分に厳しすぎたり、頭で考えすぎていたりする場合が多いです。

ポイントは、「正しい感情」や「良い感情」ではなく、事実としての感情を受け止めること。

「こんなことでイライラするなんて小さい人間だ」
「泣くなんて弱いからダメだ」
そんなふうに、自分の感情を否定してしまうことはありませんか？

どんな感情にも、それが生まれた背景があります。
それを“ダメなもの”として否定せず、「そう感じる自分もいる」と認めることが、「大事にする」ことの一部です。

モヤモヤした感覚に、「不安」「焦り」「寂しさ」「苛立ち」などの名前をつけることで、感情が整理されやすくなります。

ラベリングの例：

名前をつけることで、感情を“自分の外”から眺められる距離感が生まれ、冷静に対処できるようになります。
世の中にある一般的な「怒り」とか「悲しみ」だけでは表せられない部分もあると思うので、思うままの名前をつけてあげてください。

ある出来事に怒りを感じたとします。
その感情の奥をたどると、「本当は尊重されたい」「誠実さを大事にしたい」といった価値観の傷つきが見えてくることがあります。

また、涙が出るほど嬉しかった経験には、「つながりを大切にしたい」「誰かの役に立ちたい」といった大事にしたい思いが隠れています。

感情をないがしろにするということは、自分の価値観を見逃すことにもつながるのです。

1日の終わりに、「今日の感情」を一言でも記録するだけで、自己理解が進みます。

例：

イライラしているとき、肩に力が入っていたり、胃が重たくなっていたりしませんか？
感情は身体にも現れるので、身体感覚に目を向けることも大切です。

感情を言葉にして外に出すことで、整理されたり、手放せることがあります。
「聞いてもらえる場」があることも、感情を大切にする環境づくりのひとつです。

感情を大事にする、というと「感情的になって振り回されるのでは？」と誤解されることがあります。
しかしこれは逆です。

感情を無視するほど、感情に支配されやすくなる。
抑え込んだ感情は、無意識下で行動を左右したり、人間関係に悪影響を及ぼしたりすることもあります。

感情にきちんと気づき、言葉にして扱えるようになると、感情に流されるのではなく、感情とともに生きることができるのです。

感情を「見ない」「感じない」「表に出さない」ではなく、「感じる」「受け止める」「必要なら共有する」ことが、人生の質を高めてくれます。

「自分の感情を大事にする」とは、
自分を否定せず、まるごと受け入れるという姿勢でもあります。

嬉しい・楽しいだけでなく、怒りや悲しみ、戸惑いさえも、
「それが今の自分なんだ」と丁寧に扱うことが、
自己信頼や自己理解を深める一番の近道になります。