「つい自分にダメ出しをしてしまう」
「人には優しくできるのに、自分には厳しい」
「頑張っても、まだまだだと思ってしまう」
そんな“自分に厳しい人”は、決して少なくありません。
一見、ストイックで向上心が高いように見えるこの在り方は、
裏を返せば、自分を責めたり、追い詰めてしまいやすいという側面も持っています。
この記事では、
「自分に厳しすぎる状態」が生まれる背景と、
そこから抜け出すための視点の持ち方について考えてみたいと思います。
なぜ私たちは「自分にだけ」厳しくなるのか？
1. “できるはず”という前提がある
自分に厳しくなってしまう人ほど、
「もっとできるはずだ」「できなかったのは努力が足りないから」
という高い基準を自分に課していることが多いものです。
これは裏を返せば、
「自分にはそれだけの力がある」と信じているとも言えます。
けれどその期待が大きすぎると、現実とのギャップに苦しむことも。
自分に対する“期待”が、“失望”に変わってしまっていないでしょうか？
2. 他者と比べる視点が抜けない
周囲の人と比べて、「あの人はできているのに」と思ってしまうと、
つい自分に対する評価も厳しくなります。
特にSNSや成果主義的な職場環境では、
他人の“できている部分”だけが目に入りやすい状況が続きます。
そのなかで、自分の弱さや未熟さばかりが際立って見えてしまう。
でもそれは、本当に「比較すべきこと」なのでしょうか？
3. 過去の成功体験や失敗体験が影響している
過去に「期待に応えられた経験」や「大きな失敗をした経験」は、
現在の自分の在り方に少なからず影響しています。
- 昔うまくやれたから、今回もできて当然
- 過去のミスを繰り返したくないから、失敗を許せない
過去の記憶が、現在の自己評価の基準を無意識に作り出していることがあるのです。
厳しさの先にある“本当の望み”とは？
「もっとできるようになりたい」
「成長したい」「結果を出したい」
そう思う背景には、**自分なりの“望み”や“大切にしたいこと”**があるはずです。
たとえば、
- 人の役に立ちたい
- 信頼される存在でいたい
- 自分に誇れる人生を送りたい
自分に厳しくしてしまうのは、
その願いを叶えたいという真剣さの表れとも言えます。
だからこそ、まずはその想いに気づいてあげることが大切です。
「私は何のために、こんなにも自分に厳しくしているんだろう？」と。
視点を変えるための3つのヒント
1. 「今の自分」にもOKを出す
理想の状態に到達していなくても、
今の自分が取り組んでいること、努力していることに目を向けてみましょう。
“まだまだ”の視点ではなく、“ここまでやってきた”の視点を。
「完璧じゃなくても、十分頑張ってる」
そんなふうに、自分の今を肯定する視点が、新たなエネルギーを生み出します。
2. 自分にとっての「十分」を再定義する
- もっと早くやれたはず
- これくらい当たり前
- 人に迷惑をかけてはいけない
そんな「～べき」「～でなければならない」という視点が、
自分に過度な厳しさを課していることがあります。
自分にとっての“十分”とは何か？
一度、立ち止まって問い直してみると、
意外にも“もっとやさしい基準”が見えてくるかもしれません。
3. 自分にも「伴走者の視点」を持つ
コーチングでは、クライアントに対して“伴走者”として関わります。
否定も過度な期待もせず、ただその人のペースを尊重しながら支える存在です。
この視点を、自分自身にも持ってみることができたなら──
- 落ち込んでいる自分に「よく頑張ったね」と声をかける
- 遠回りしている自分にも「それも一歩」と言ってあげる
“できていない部分”だけに注目するのではなく、
歩みを見守るような視点を、自分に向けてみることができるのです。
自分にやさしくすることは、あきらめではない
自分に厳しい人の中には、
「やさしくしたら、甘えてしまいそう」
「成長できなくなる気がする」
という不安を抱えている人もいます。
でも、“やさしさ”は“あきらめ”ではありません。
むしろ、自分を信じているからこそ、
急がせずに、待つことができる。
責めずに、見守ることができる。
自分へのまなざしを少しだけ変えてみることが、
よりしなやかで持続可能な前進につながっていきます。
自分に厳しすぎるあなた。視点を変えるためのコーチングを受けてみませんか。
少し立ち止まって自分を認めてあげることが更なる一歩につながります。
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