人と比べて落ち込んだとき、自分と向き合うヒント

2025年4月30日2025年5月5日

比べるつもりなんてなかったのに、落ち込んでしまう

SNSを見ていたら、友人が昇進したらしい。
同僚が「やりたいこと」を仕事にしていて、キラキラして見える。
年齢が近いあの人が、自分よりも先に“幸せ”を手にしているように感じる。

「自分だって頑張っているのに」
「比べるつもりなんてなかったのに」
気づけば、心がざわざわして、少し落ち込んでいる。

そんな経験は、きっと誰にでもあるのではないでしょうか。

人と比べること自体は、自然な感情です。
でも、それによって自分を責めたり、自信を失ったりしてしまうと、つらくなってしまいますよね。

今回は、「人と比べて落ち込んでしまう」その気持ちと、どう向き合っていけるかをテーマにお届けします。

比べてしまうのは、弱さじゃない

まずお伝えしたいのは、「比べてしまうこと＝悪いこと」ではない、ということ。

私たちは社会的な存在であり、他者との関係性の中で生きています。
だからこそ、他人の姿を見て「自分はどうだろう？」と感じるのは、ごく自然なことです。

比べてしまうのは、あなたが不完全だからでも、弱いからでもありません。
むしろそれは、「自分も、もっとこうなりたい」という願いや、「自分のことを大切に思っている」という証拠でもあるのです。

「比較」がつらくなるのは、方向がズレているとき

では、なぜ人と比べると落ち込んでしまうのでしょうか？
それは、多くの場合、「比較の方向」がズレてしまっているからです。

他人の“表側”と、自分の“内側”を比べてしまう

SNSで見えるのは、人の“完成形”や“結果”ばかり。
でも自分が見ているのは、日々の迷いや葛藤、うまくいかない現実。

たとえば：

「昇進した」投稿の裏にあった努力や苦しみは見えない
「仕事が充実している」発言の裏にある不安は知らない
「自信満々に見える」人だって、本当は自信がないかもしれない

比較しているのは、“加工された誰か”と、“ありのままの自分”。
これでは落ち込むのも当然です。

他人のゴールを、自分のゴールだと思い込んでしまう

「この人みたいになりたい」と思うのは自然なことですが、
その人と自分では、背景も価値観も歩んできた道も違います。

なのに、「自分もそうならなきゃ」と思い込むと、
本当は欲しくない目標に向かって、苦しくなってしまうのです。

落ち込んだときこそ、自分と向き合うチャンス

落ち込むのはつらいことですが、それは「自分にとって何か大切なことがある」サインでもあります。

なぜその人の姿を見て、心が揺れたのか？
本当は、自分はどうなりたかったのか？
どんな価値観を大切にしているのか？

比べたくなるのは、「自分が大切にしていること」に触れたから。
その感情を丁寧に見つめることで、むしろ**“本当の自分”に近づくヒント**が見えてきます。

自分と向き合うための4つの視点

1. 感情を否定せずに、そのまま受け止める

「比べてしまった自分はダメだ」
「こんなことで落ち込むなんて…」

そんなふうに、自分を責める必要はありません。
まずは、「そっか、そう感じたんだね」と、湧いてきた感情をそのまま受け止めてあげましょう。

感情は、無視したり抑えつけたりすると、心の中で膨らみます。
でも、優しく見つめてあげると、だんだん静まっていくものです。

2. 比較の「奥」にある本音を探ってみる

たとえば、こんなふうに問いかけてみましょう：

なぜ、あの人の姿にモヤモヤしたんだろう？
自分も「◯◯」を手に入れたいと思ってる？
それは、どんな気持ちを得たくて？（安心？達成感？つながり？）

そうすると、
「自分はもっと挑戦したいと思っていた」
「本当は安心して暮らしたいと思っていた」
「誰かに認めてもらいたいと思っていた」
など、自分の“本音”が見えてくることがあります。

3. 比較を「自己理解」に変える

他人の姿が、自分を映す“鏡”になることがあります。

「いいな」と感じたその人は、どんな価値観を大事にしている？
自分も、同じものを大切にしたいと思っている？
それって、今の自分にとって本当に必要なもの？

そうやって、「他人との比較」ではなく「自分への問いかけ」として、
その感情を使ってみてください。

4. 自分の“ものさし”に立ち戻る

最後に大事なのは、自分のペース、自分の軸を取り戻すことです。

他人と比べてしまったときこそ、こう問いかけてみてください：

自分が大切にしたいものは何？
自分が成長したい方向はどこ？
自分らしくあるために、今できることは？

“自分のものさし”に立ち戻ると、周囲のノイズが少し静かになります。

コーチングの場でも、比較の悩みはよくある

コーチングを受けている方の中でも、「人と比べて落ち込んでしまう」というテーマはよく扱われます。

そのたびに感じるのは、比較が生まれる背景には、**本人の中にある「願い」や「理想」**があるということ。

その“根っこ”にある思いに気づいていくことで、「じゃあ、自分は何を目指したいのか？」という軸が見えてきます。

自分を知ることは、他人との違いを知ることでもあります。
そしてその違いにOKを出せるようになると、比較の苦しさからも少しずつ自由になっていけるのです。

まとめ：落ち込むのは、自分を大切にしたい気持ちがあるから

人と比べて落ち込むのは、自分の中に「本当はこうありたい」という思いがあるから。
だからこそ、その気持ちに優しく寄り添ってあげてほしいのです。

自分を責めるのではなく、感情をそのまま受け止める
比較の奥にある本音や願いに気づいていく
自分のものさしで、自分にとっての“幸せ”を描いていく

そんなふうに向き合っていくことで、比較の苦しみは、自己理解のきっかけに変わっていきます。

誰かと比べて落ち込んだときこそ、自分と対話するチャンス。
そして、**“自分を大切にする生き方”**を選ぶ一歩になるかもしれません。